多元化与有规律的运动使人获益最大

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从“平替”到“价值领跑”

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最后,就我们学校的具体情况而言,场地设施受限、活动空间不足是一个现实问题。我们学校人数较多,如果所有年级的学生都在操场跑步,根本跑不开。所以,我们会充分利用校园里的各个角落,合理分流,最大程度地缓解场地不足。操场、食堂旁、阅览室边上,都可以设置运动区域。比如我们在食堂旁摆放乒乓球台,空地上组织拔河比赛。

另外值得一提的是,为比较不同运动强度,研究团队采用代谢当量(MET)作为统一指标。慢走、园艺的代谢当量较低;慢跑、游泳等的代谢当量较高;再乘以每周运动时间,评估总体运动量。研究显示,某些中等强度运动(如快走)与降低死亡风险呈线性关系,但运动并非越多越好。每周约3小时的高强度运动,或六小时的中等强度运动,已足以带来主要的健康效益,超过这个时长并不会获得额外好处。

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